17/12-2014
X-trainer 35 min
Mark/böj rörlighetsträning från Sheo & Ritcher.
Marklyft 60x5x3
Hopprep 5x60s -superset-
sittande vadpress 50x5x12 -tri-set-
Shrugs 25x5x12.
Benlyft i maskin 5x12 -Superset- Mountainclimbers 5x20
Bollcrunch 3x15
1 min planka/sida
Hellkropsstretch
Ehm.. Rörligheten i underkroppen suger. Kommer inte ens till parallellt med overheadsquats med pinne, faller lätt framåt med ryggen i de olika rörlighetsövningarna och övningen för skenbenen kunde jag typ inte ens utföra
Kom inte ner djupt nog med stång ens. Men det blir att öva på det.
Hur stretchar man ut vaderna klokt? Känner inget längre när jag kör vanligt, och de är sjukt stela. Tror de förhindrar en del i böjen. Körde för övrigt träningen i converse.