Citat:
Ursprungligen postat av HMS Laestander
Såja, snyggt bänkat!  |
Haha ty man
Dagens pass -Träningsperiod 3, fas A pass A Sista Veckan!
10 min x -trainer
knädrag på boll 3x12
rygglyft med raka armar 2x12
höftbrygga 2x30s
( walls squat 3x8 ) - fanns inte plats för denna idag.
Pausböj: ca 60-70s vila
- uppvärmningsset -
60kg - 6x4
Snebänk med paus: 120s vila
- upvärmningsset -
42,5kg - 6x4
PB
Superset:
Lutande hantelflies ~3s excentrisk fas:
6kg - 3x12
Rumänska rakmark ~3s excentrisk fas: ~90s vila
52,5kg - 4x10@9
Smal hantelpress: 90s vila
17,5kg - 4x10@9.5
Sälrodd med hantlar: 60s vila
15kg - 5x10@9
Tricepsextension bakom huvud:
Ez + 10kg - 8, 8, 8, 8, 9@9
Rep PB
Axellyft, lätt böjda armar:
7kg - 5x10
PB
Hantelcurl: 90s vila
12,5kg - 10, 10, 10, 10, 10@9.5
PB
Kommentar:
Bra pass, lite trött i början av allt pluggande men det gick! Valde att inte öka i pausböjen för att det kändes helt fel att nästan pausböja lika mycket som jag knäböjer.. Men fick till ordentliga pauser idag i alla fall! Kändes grymt. Tränade på hårt buktryck - tappar det lätt i bottenläget.
Bänken gick förvånansvärt bra, kändes lättare än sist. Hade endast 30s mer vila t.om.
Rakmarken gick också helt okej, kändes rätt tungt men försökte uppnå stretchen. Känns som om jag har svårt att få bak höften i denna.
Hantelpressen var lika tung som innan, sälrodden gick också bra idag. Grym kontakt.
Ett helt acceptabelt pass så att säga! Nu blir det en rejäl laddning krubb och sedan plugg - äta - plugg - sova.
10 kapitel att lära in för historiaprovet imorgon.. gash
