Dagens pass: Tid:
140-150 minuter - 20 för uppvärmning & 10 för färd fram & tillbaks samt förberedelse.
10 min x-traier
knädrag på boll 3x12 - ss - Bensving åt sida 3x15
Rygglyft, raka armar 2x12
Höftbrygga 2x30s
wall squat, så nära som möjligt - 3x8 - superset - bensving fram/bak - 3x15
Knäböj med 1-1.5s paus i bottenläge
- Uppvärmningsböj -
20x12
30x10
40x8
45x7
50x6
55x4
60kg - 4x6@8.5
RPB max 90s vila
Sne bänkpress:
-Uppvärmning-
20 x12
25 x10
27,5 x8
30 x7, 6
35x5
40kg - 5x5@8.5
Superset
Lutande hantelflies
6kg - 3x12
Rumänska rakmark: 60-80s vila
52,5kg - 4x8@8.5
Smal hantelpress, neutralt grepp: 90s vila
17,5kg - 4x10@9-9.5
Sälrodd med hantlar: 60s vila
15kg - 5x10
Tricepextensioner bakom huvud: 60s vila
ez+10kg - 5x8@9.5
Hantellyft, böjda armar: 60s vila
7kg - 4x10
6kg - 1x12
Bicepscurls med hantlar: 60s vila
12,5kg - 8, 8, 8, 8, 10
RPB
( 3 set sittande lårcurl ).
Kommentar:
Bra pass, men har svårt att komma bak med höften i rakmarken, eller, får inte lika bra kontakt som sist. Vet inte riktigt vad det beror på.
Känns lite konstigt att nästan pausböja lika mycket som jag kör knäböj. Funderar på att köra samma vikt nästa pass med och fokusera mer på riktigt bra och spända pauser. Hantelpressen är lika tung som sist - Sälrodden lite lättare. Det går bra! får bra tryck i passen nu. Tog lite kortare tid idag T.OM.
Märks även på formen att man äter 1/2 KG kolhydrater / dag nu. Man ser fylligare ut! gillar det grovt. Fortsätter framåt.