Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum - Visa ett inlägg

Plogarn · 2014-11-25, 21:23

Bänkpress
5x 62.5kg
5x 62.5kg
5x 60kg
5x 60kg

Sne hantelpress
8x 22.5kg
8x 22.5kg
8x 22.5kg
6x 22.5kg

Bent over row
6x 60kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg

Breda pullups
7x KV
7x KV
7x KV

Militärpress
7x 30kg
7x 30kg
7x 30kg

Dips
12x KV
10x KV
8x KV

Biceps hantelcurls
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

Sidolyft hantlar
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

Triceps extension (hantel över huvud)
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

Funderar på att byta schema, har kört denna ett tag nu och känner att jag måste få lite omväxling. Har fastnat i alla de stora övningarna
Nån som har ett schema att rekommendera? (Fokus på styrka bänk-marklyft-benböj)

2014-11-25, 21:23	#56
Plogarn Registered User Reg.datum: Aug 2014 Ort: Södermanland Inlägg: 103	Bänkpress 5x 62.5kg 5x 62.5kg 5x 60kg 5x 60kg Sne hantelpress 8x 22.5kg 8x 22.5kg 8x 22.5kg 6x 22.5kg Bent over row 6x 60kg 5x 65kg 5x 65kg 5x 65kg Breda pullups 7x KV 7x KV 7x KV Militärpress 7x 30kg 7x 30kg 7x 30kg Dips 12x KV 10x KV 8x KV Biceps hantelcurls 8x 15kg 8x 15kg 8x 15kg Sidolyft hantlar 8x 15kg 8x 15kg 8x 15kg Triceps extension (hantel över huvud) 8x 20kg 8x 20kg 8x 20kg Funderar på att byta schema, har kört denna ett tag nu och känner att jag måste få lite omväxling. Har fastnat i alla de stora övningarna Nån som har ett schema att rekommendera? (Fokus på styrka bänk-marklyft-benböj) __________________ "Min Journal 17år ~174cm ~68kg Senast redigerad av Plogarn den 2014-11-25 klockan 21:25.