Dagens pass - Träningsperiod 3, fas A pass C:
13.00 - 16.00 ( 2h två kvart, ~2h exklusive uppvärmning, ~1,5H exklusive uppvärmning, stretch & biceps ).
10 min x-trainer
Planka, armbågar långt fram 3x30s
Ryggresning m paus, 1 ben 2x30s
Face-pulls 3x15 - 13,5kg
Wall squat med skivstång - 3x8
( bensving åt sida 3x15, dynamisk höfttöjning 2x15 )
Knäböj: 60-90s vila
- Uppvärmningsset -
62,5kg - 4x6@8.5
Bänkpress, 1s paus i bottenläge, lillfinger på ring: 90-120s vila
-Uppvärmningsset-
3x6 - 47,5kg@8.5-9
Pausmark: ca 90s vila
( 60kg - 2x6 )
70kg - 3x6@8.5
Axelpress med hantlar: 60-90s vila
10kg - 3x10@8
Stångrodd, p-grepp:
40kg - 5x10@9
Good mornings, vänd innan utlåsning:
35kg - 4x10@8
Tricep pushdown med ez:
33kg - 5x12@8.5-9
superset:
Bicep curls med ez:
28,5kg - 5x12@9
Preacher curl:
7kg - 4x12@??
Lite stretch
Kommentar:
Böjen hade ingen vidare form idag. Kändes inte så bra. Testade att placera stången högre upp på trapsen och då fick jag en lite mer upprätt form. Djupet vart strax under parallellt. Ok.
Bänken kändes tung. Tveksamt om jag kommer klara med paus på högre vikter. Hoppas det.
Pausmarken kändes sådär också ( xD ) Tror jag fick till det rätt bra iallafall. Goodmornings har inte så bra utförande. Får ingen kontakt och knäna böjs lätt. Dessutom får jag endast stretch i vänstra hamstring och mitt högerknä verkar .. Vara längre fram? Vet inte hur jag ska förklara det. Men det är någonting med mitt högerknä. Får inte till stretchen i det benet iallafall. Lite disco går alltid bra. heh. Ska börja med preachercurls för att få lite volym på armarna. Kände dock ingen kontakt i biceps alls? Verkligen ingenting? Körde bara tills jag nästan inte fick upp den.
Passen tar lång tid. i know. Men jag vet inte hur de ska bli nedkortade. Det går inte helt enkelt!
Har bra ork under hela passet i alla fall. Btw det är hela "processen" som tar 3h. dvs cykla till & från gymmet och när man kommer dit, kissa, fylla vattenflaska och värma upp etc etc. Han med stretch och lite extra biceps idag också. blev klar 15:45-15:50.
Inte så bra pass, men det gick. Ska förmodligen börja slänga in ett armpass dagen efter sista veckopasset är klart. dvs imorgon. För att få lite mer volym på dem. Är sugen på att slänga in extra axlar och rygg samt en del benspark/benpress.. Men det får jag återkomma med.. Hehe.
Precis tryckt ett gäng äggmackor. Ska duscha, foamrolla stretcha lite mer och sedan äta igen.