4 veckors introduktion - V2D1
Tid: 2 timmar, 1.5 timme exkl uppvärmning och stretch
Roddmaskin 5 min
Dynamisk stretch och aktivering 10 min
Pallof-press #3 band x 2 x 12
Enbens rakmark: med trepunktspinne 3 x 8
Knäböj, 4040-tempo
45 kg x 5
50 kg x 4
55 kg x 4
55 kg x 4
55 kg x 4
55 kg x 4 @6.5
Bänkpress, 4040-tempo
52.5 kg x 5
55 kg x 4
60 kg x 4
60 kg x 4
60 kg x 4
60 kg x 4
60 kg x 4 @7.5
Pulldown: raka armar, brett grepp, sänkta axlar 20 kg x 4 x 10
Armhävningar: strypta armar genom alla set, 2120-tempo 20, 10, 7, 5
Giant set av:
Marklyft, stela ben, 3s ned, ingen utlåsning
42.5 kg x 8
42.5 kg x 8
42.5 kg x 8
42.5 kg x 8
superset
Ryggresning: 1s statiskt i topp 4 x 10
superset
Stångjuck 42.5 kg x 4 x 8
Kommentar:
Sakteböj: Vänster knä grinade lite, speciellt när jag tryckte ut knät åt sidan. Väldigt lätt viktmässigt.
Saktebänk: Betydligt bättre stabilitet idag. Inte alls lika svajigt och ojämn fart som förra veckan. Kändes inget i armen. Lätt.
Trodde jag skulle orka många fler armhävningar med stryp. Otroligt vilken mjölksyra det blev. Fick kramp i höger arm.