Ni vet de där träningspassen.. De där unika passen som går så jävla bra och bara fyller kroppen med endorfiner efteråt? Idag var ett sådant!
Träningsperiod 3, Fas A, Pass A:
10 min x-trainer
knädrag på boll 3x12
höftbrygga 2x30s
rygglyft, raka armar 2x12
Wall squat med skivstång - 3x8
Pausböj:
20kg - 1x12
30kg - 1x10
40kg - 1x8
45kg - 1x7
50kg - 1x6
55kg - 1x4
60kg-5x5@8
PB
Lutande bänkpress med stopp:
20kg - 1x12
25kg - 1x10
27,5kg - 1x8
30kg - 1x6
32,5kg -1x5
40kg- 6x4@9
Superset:
Hantelflyes, 3s excentrisk fas:
3x12@7
Bulgariska rakmark 3-4s excentrisk fas:
52,5kg - 4x10@7.5
PB
Hantelpress, smal greppfattning:
17,5kg - 4x10@9
PB
Sälrodd med hantlar, 1s håll i toppläge: På rak upphöjd bänk:
15kg - 5x10@9
Kontakt PB
Liggande Tricepsextension bakom huvud:
ez+10kg - 5x10@9
Sidolyft med hantar, böjda armar:
6kg - 5x12@8.5
Kontakt PB
Kommentar: Grymt pass! helt okej kontakt T.om. Note to self: Glöm ej straps till rakmarken..
. Jag funderar på att dra ner lutningen på snebänken en aning. Det tar för mycket på just axlarna känns det som och jag får ingen bra träff på bröstet. Det blir lite mer likt vanlig bänk, men får bättre kontakt i pecs med lite lägre lutning. I övrigt gick passet bra, ökar när jag har bra kontakt.
Är det bara min mage som är som ett svart hål efter träning? Kan äta übermycket mat och bli tillfredsställd, men inte mätt. Nu är det strax under 2k kcal jag precis tryckt dårå och känner mig nöjd. Men mättnaden känns typ inte? :o