Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Vilodag.
Så ska nog dra till gymmet för lite konditionsträning samt lite övningar för rotatorcuffarna, hamstringfästet som ömmar lite ibland och möjligtvis någon bålövning. Såg också ett bra klipp om marklyft ( från mark ripptoe ) så ska testa 4-5 teknikset på 50kg för att känna hur det känns. Han förespråkar att man inte behöver vara så "långt" ner med höften. Det känns som vanliga mark är riktigt lika rakmark? :P
|
Blev såhär:
35 min x-trainer
3x15- rotatorcuff in&ut i cable
2x20- rotatorcuff "upp & ned" stående med hantlar
5x10 - Überlätta marklyft, teknik och grepptest ( B.la mixat grepp )
5x12 - Shrugs med 2-3s håll i toppläge - 22,5kg hantlar
3x15- Cable kickbaks - vänster ben
4x10- Enbensrakmark - vänster ben
3x10- Enbens sätesbrygga - vänster ben
5x8 - Ab wheel, bättre kontakt
Helkropsstretch ( ej hamstrings ).
Skönt som fan, nu blir det läggdags.
