Dagens träning gick bra den också, var hyfsat tomt i gymmet vilket underlättade
Kände också att hantelrodden var relativt lätt och tänker öka till 30kg nästa vecka.
Sned bänk
6x20kg
10x20kg
8x30kg
6x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Cable crossovers
8x25kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x25kg
Hantelrodd
8x25kg
8x27.5kg
8x27.5kg
Sittande rodd
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Militärpress
6x20kg
6x30kg
4x35kg
5x30kg
Sidolyft med hantel
8x9kg
8x9kg
Biceps curls E-Z bar
8x30kg
7x30kg
7x30kg
Tricep pushdown
8x105lbs
8x105lbs
8x105lbs
Dips
8xKV
8xKV
8xkV
Biceps/axlar kombinerat i en rörelse
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Underarmar/traps
Hanledcurls supersettat med 30kg shrugs med hantlar
x3 1min vila
Mage
30s med 8kg boll sida till sida, 30s med crunches 30s med armhävningar på medicinboll
x3 med 1min vila
Stretching 10min
Slänger upp en progression bild på rygg, före bild tagen 2014-02-01, efterbild tagen 2014-11-07 vilket gör det till drygt 9 månader i mellan.