|
Jag gillar grunden till idén. Men om man kör på samma vikt varje pass kör man snabbt fast. Tror det är bättre att börja på 90% med 1orna och 2orna som du skrev, fast om man inte klarar alla set och reps så sänker man nästkommande pass med 2.5%. Har man problem med den också så sänker man ytterligare 2.5% på nästa pass osv.
Tex om 1rm är 100kg
Vikt x set x reps
90x10x1
90x9x2
87.5x8x3
85x7x4
85x6x5
82.5x5x6
82.5x4x7
80x3x8
77.5x2x9
Sen sista passet kan man köra en maxreppare på den vikten man körde tex 8or eller 6or på, eller nån annan vikt man väljer för "formcheck".
Sen efter deload börjar man om med 90%. Denna runda kanske man kan köra på 90% till 3orna, och 9orna på 80%.
Senast redigerad av Damien Thorne den 2014-10-22 klockan 11:40.
|