|
Söndag 19/10
Lätt crosstrainer och lite löpband, mest av rastlöshet.
Måndag 20/10
Löprunda. Gick inte bra. Tog ut mig för mycket i början.
5.22 km - 23:36 - snitt 4:31 min/km
+ 2-3 km jogg
Tisdag 21/10
Gym.
Frontböj
60 x 8
70 x 6, 6
60 x 8, 8, 8, 8
Bänk
100 x 5 fulreps
90 x 9
80 x 11
Mark
120 x 5
Sittande axelpress, 3 set
Flyes, 2 set
Sidolyft, 5 set
Chins, KV
11, 8, 5
Hantelrodd, 2 set
Hantelcurl, 3 set
Dips, 2 set
Tappat i vikt på sistonde (både kroppsvikt och vikterna på gymmet). Semi-deff? Öka proteinintaget iaf.
|