TRÄNINGSPERIOD 2 FAS B.
PASS C
10 min x-trainer
planka kv + 5kg - 3x30s
Rygglyft 3supp/ner. Kv + 2,5kg - 3x12
Knäböj:
20kg - 1x12
30kg - 1x10
40kg - 1x8
45kg - 1x7
50kg - 1x6
55kg - 1x5
60kg - 3x5@8
Rakmark:
70kg - 4x8@8
PB
Bänkpress, brett grepp utan paus:
20kg -1x12
30kg - 1x10
35kg - 1x8
40kg - 2x6
45kg - 1x5
50kg - 3x5@9
Armhävningar: Max 60s vila:
kv + 5kg - 1x12, 3x10@10
pb
Cable flyes: Max 60s vila:
16kg - 1x12, 3x10@9.5
pb
Bänkrodd:
40kg - 5x10
PB
Lårcurl, 2-3s ner:
37kg - 4x10@9.5 ( en del reppaus på max 3-5 sek på de 3 sista setten )
V-Grip cablecurls:
29kg - 4x12
Superset:
V-Grip pushdowns:
29kg - 3x12@7.5
32kg - 1x12@8-8.5
( 3 set rygglyft kv + 15kg / 3 set kabelrodd / 3 set hantelpressar )
Kommentar: Grymt pass, men det skulle varit mer opti om jag inte skulle tränat med min kompis. Jag gillar inte att träna med folk. Får säga nej framöver. Vill fokusera på mig själv. Det känns bäst.
Inte så mycket att säga förutom att allt kändes grymt. Min kompis tyckte passet var kul, men ville köra lite extra så jag körde med honom. Väldigt lätt dock, @7-8 max. Jag var ju klar egentligen. Har så svårt att säga nej
Personligen skulle jag vilja superseta lårcurlen med tyngre besparkar med repsantalet typ 8 max 10. Men ändrar/lägger inte till något om det inte är okej för K.
IDAG firar vi för journalen har passerat 5000 visningar! Hurra hurra.
Nu lite vassle & sedan tapas.
