|
A1.
Jaha så dag 1 blev inte riktigt rätt iom att jag inte orkade vänta på att få plats att böja. Men det är ju inga styrkeökande vikter jag ska börja på iom bristande teknik så...
Jag har valt Tates tillägg till 5-3-1 där varje dag kompletteras med tre övningar ā 5x10-20 repetitioner
Rodd 2000m : 2:22min/500m
Frontböj @20
Utfall bakåt 10-10@kv
Benpress 8-8-8@125 (maskin, suck, finns ingen riktig benpress där man kan lassa på viktplattor, inte alls samma känsla...)
Benspark 10-10-10-10-10@30
Ryggresning 12-12-12-12-12@kv
Plankan 5x40s
Jag kan nog komma in i det, bänk nästa, hoppas att det är utan protester från axeln. Vikten ska inte vara nåt problem förstås.
|