Pass A
10 min x-trainer
2x12 utrullningar på boll
3x15 shoulder dislocations
2x12 rakark, 1 ben
2x12 enbens sätesbrygga
Knäböj m paus i bottenläget:
20kg - 1x12
30kg - 1x10
40kg - 1x8
45kg - 1x6
50kg - 1x6
55kg- 4x6@8
PB
Enbens lårcurl:
18kg - 2x10@0
16kg - 3x10@9.5
Bänkpress, lillfinger på ring & paus i bottenläget:
20kg - 1x12
30kg - 1x10
35kg - 2x8
40kg - 1x6
42,5kg - 1x5
45kg - 3x5@8
Incline Dumbbellpress:
20kg - 4x8, 1x7 - paus - 3
PB PB PB PB PB 
Skivstångsrodd, pronerat grepp:
40kg - 5x8@9
PB
Skivstångscurl:
2x8, 3x10
RPB
One arm rope pushdown:
13,5kg - 3x8, 1x10.
( Sidolyft, 5kg - 4x8 ).
Kommentar:
Testade skjuta bak röven/böja höften lite först i uppvärmningssetten i böjen, gick bra!
Lite svårt att ställa mig symmetriskt med fötterna bara, hela räcket blir lite snett, då stället jag mig automatiskt lite snett också
Resten då? Inget att säga. Så FUCKING grymt pass.
På väg uppåt! #Tyngre
