[tommie-92]

Här kommer också veckans sista 2 pass.

Kommer inte få till alla pass i veckan, försöker köra mån-torsdag. Sen åker jag på konferens till GBG på fredag vid lunch och kommer hem söndag kväll.

Fredag
Bänkpress
3x105, 2x105, 3x105, 3x105
tveka för mycket i andra set..
Dips, maxreps på KV, 6set
25, 15, 15, 15, 15, 14
Fri komplettering med flyes och utsida axel:
4set flyes 3set hantelpress
25set sidlyft i olika varianter samt lättare pressar inräknat


Lördag
Chins på KV
26, 14, 14, 13, 13, 14
Sittande kabelrodd, rest pause
4set, arbetsvikt 50, 55, 60 & 50
Latsdrag, breda, rest pause
4set, arbetsvikt 65, 65, 65 & 55kg
Sittande vadpress, rest pause
4set, arbetsvikt 120, 160, 180 & 200kg.
Stående vadpress, myo reps
3set, arbetsvikt, 5plattor, 6plattor & 8plattor
Kabelcrunch med rep
4set 8-10reps
Magövning special
4set
Bollcrunch
4x10reps