Pull V.9 D.2
Marklyft explosiva
60 kg x 5
100 kg x 3
120 kg x 2
140 kg x 1
150 kg x 2,3,3,2
140 kg x 2
Kändes helt okej. Försökte att jobba mer med benen, hålla ryggen mer upprätt och dra skiten nära benen! Måste jobba mer med att starta med benen sen snabbt snabbt skjuta in höften, då jag gärna faller ut från skenbenen pga att rumpan åker upp, benen rätas och plötsligt hänger jag i ryggen enbart.
Pull ups
Kv + 17,5 kg x 5
Kv + 10 kg x 7
Kv x 9
Samma som sist, trodde jag inte då det blev mark idag före denna övning. Gött!
T-bar brett grepp
80 kg x 11
75 kg x 12
70 kg x 12
60 kg x 12
Jobbig! Svettades som en gris idag, var genomblött och stönade som en hund men höll repsen på samma nivå.
Skivstångscurl
42,5 kg x 7
37,5 kg x 9
32,5 kg x 10
25 kg x 13
Massiv pump i underarmar och biceps.
Sittande hantelcurl
12 kg x 10
10 kg x 10
8 kg x 15
Svårt att repa i denna, var helt förstörd i armarna efter stångcurlen.
Omvända flyes med hantlar
20 kg x 13
18 kg x 12
16 kg x 14
Lite högre vinkel på bänken idag och det kändes faktiskt lite bättre i baksida axlarna då.
Japp det var dagens pass det! Har kört mark två gånger i veckan förr men då var det två tunga pass, och det slet lite väl mycket på kroppen, var tungt att orka med två böj-pass med.
Ska lägga om det hela lite.
Per vecka:
Pull 1: Tunga mark. Jobba upp till ett maxset med 2-5 reps.
Underkropp 1: Lätta explosiva böj, 3-4 set, 2-5 reps.
Pull 2: Kätta explosiva mark, 3-4 set med 2-5 reps.
Underkropp 2: Tunga böj, 3 arbetsset med 1-4 reps, 4-8 reps, 10-15 reps.
Får vi se hur det ter sig
Fick beröm av en kille på gymmet idag för mina snygga mark. Klart de ser snygga ut på så låg vikt haha! Men kändes bra för självförtroendet ändå, att man kanske är på rätt väg eller något haha
