[Ozziking]

Dagens pass: Pass B - Gick riktigt grym! blev klar på 2-2.5H inklusive uppvärmning.

6-8 min x-trainer
shoulder dislocations 3x15
pallof press 3x12 - 13,5kg
rygglyft m 30s håll x2 + 5kg
scalupa wall slides 3x10 ( isch.. )

Benspark med 1 s kläm & 3s ner:
32kg - 5x10

Marklyft:
60kg - 1x5
92,5kg - 3x5 @8 PB

Utfall, bakåt från ca 15 cm:
med skivstång - 1x10
9kg hantlar - 4x10 PB

Militärpress:
32,5kg - 3x5@9

Hantelpress:
20kg - 1x10, 2x9, 1x8, 1x10@8 PB

Latsdrag med V-Handtag:
50kg - 5x8 SPB/RPB/PB

Dips:
KV + 5kg - 3x6, 1x6 - 10s paus - 2@9
KV - 8 -5s paus- 2

Baksida axlar, med ansiktet ned mot en upphöjd bänk:
3kg - 5x12 ( 4 reps per vinkel ).
SUPERSET:
Shrugs i smithmaskin:
50kg - 5x10

5x10 däckslag
4x10 axellyft

Kommentar:
Bra pass! gick hyfsat fort och var inte trött eller dylikt någonting. Glömde filma övningarna dock..förutom hantelpressarna. Marklyften går bra, men det känns som en evighet innan man får marklyfta igen, så det känns "annorlundare" med tekniken i lyften. Men det känns ändå bra. Gick lätt idag!
Dipsen kör jag nog 1 gång till alternativ att jag höjer 1,25kg och fortsätter med 6:or. Tror det sistnämda. Tog mig äntligen till 50kg:S sträcket i latsdragen, blir att köra det ett pass till, sen blir det att byta till breda latsdrag. 10:or då. Militärpressen blev ändring på då det blev tyngre. Så kommer köra 3x5/4x4/3x5 ( som i marklyft ) för att få mer vikt på stången. Ska höja vikter i det mesta tills nästa pass. Känns bra! ska nog köra en gång till på hantelpressarna.. Fick upp en 10:a i sista setet väldigt lätt faktiskt. Underligt. Bra pass som sagt! Blev xtra mycket krubb idag också för det var så lite i flingpaketet kvar, så tänkte ta det ( förutom det jag tog ) sen visade sig att den samanlagda summan flingor blev 115g ( underskatta ej ) så blir upp emot 3,5-3,6k kcal idag. Gött!