|
Dag 1
Barbell Bench Press 4x5 50kg
Incline Dumbbell Bench Press 3x8 17.5kg/st
Bent Over Row 3x5 50kg
Wide pullup 1x8 kroppsvikt(65kg)
Lat Pull Down 3x8 80lbs(36kg)
Overhead Press 2x8 30kg
Barbell Curl 3x8 30kg
Skullcrusher 2x8 20kg
( Förutsatt att bänkpress stången väger 20kg och att EZbar väger 10kg )
Tog en gainer på morgonen innan träning och sedan åt jag en större frukost efter träningen. Första dagen på schemat gick bra. Kommer lägga in lite mag- och bålträning på någon av dagarna. har dock inte bestämt ännu
|