|
Registered User
Reg.datum: Feb 2013
Inlägg: 241
|
17/8-14, 84 minuter, B.122
Bäckenlyft, enbens: 6x2
Ryggresning, rullande: 12
Utrullning mot boll: 12x2
Knebøy
95x5, (102,5x3 -> 90x6)x3
Skråbenk med stopp
52,5x4, 55x4x3
Push ups med vekt
Kroppsvikt+7,5x7x5
Stifflegmarkløft fra kloss
77,5x8x3
Frontpress, stang
50x3, 52,5x3x2
Good Mornings
47,5x7x3
Crunch, kabel
35x15x3
Rygghev, 5 sek hold på toppen, rett rygg, armene rett ut
Kroppsviktx8x2
Lårcurl, liggende
32,5x15, 35x12, 42,5x8x3
De tre första övningarna utförs i en cirkel utan vila.
Drop- och superset.
19/8-14, 98 minuter, R.123
Kneetucks på boll: 12x2
Rakmark, enbens, kabel: 7,5x10,8
Pallofpress: 7,510x2
Frontbøy med stopp
65x6, 67,5x5, 70x4x3
Benkpress med stopp på 6,5 cm kloss, mellombredt grep
87,5x6, 90x5, 92,5x4x3
Bicepscurl, stang
32,5x7x5
Markløft på kloss, halvsumo
110x4x3
Nakkepress, stang
32,5x6, 35x5x2
Sideløft, manualer
7x8x3
Good Mornings
52,5x6x3
Hengende kneløft med ryggstøtte
Kroppsviktx7,7,6
Rygghev med vekt, rett rygg
Kroppsvikt+15x12x2
De tre första övningarna utförs i en cirkel utan vila.
Superset.
20/8-14, 24 minuter, S.124
Jag glömde köra stångrodd kvällen innan och då jag ändå inte hade något bättre för mig men ville aktivera mig så gick jag till gymmet och stretchade mina hamstrings samt körde rodden.
Hamstringsstretch
Stångrodd: 57,5x8x5
Hantelfly: 4x12, 3x15x2
Supersetade rodden med flyes för återhämtningens skull.
21/8-14, 105 minuter, G.125
Ryggresning, enbens: 9x2
Plankan på bosuboll: x2
Squat-2-Stand: 5x2
Knebøy med stopp
87,5x6, 92,5x5, 97,5x4x4
Benkpress uten stopp, smalt grep, føttene på benken
70x4, 72,5x3,3,4
Markløft fra kloss
140x4x3
Markløft
117,5x4x3
Nedtrekk foran, smalt grep
55x8x2, 60x8
Lattrowing, maskin
37,5x8,10, 40x10
Stifflegmarkløft fra heng
82,5x6x3
Crunch, maskin
27,5x15x3
Rygghev, rullende
Kroppsviktx12x2
De tre första övningarna utförs i en cirkel utan vila.
Superset.
22/8-14, 64 minuter, B.126
Stångcurl: 27,5x6x4
Hantelcurl, sittande, lutande bänk: 7x8x4
Omvänd stångcurl, Z, bräda: 15x12x3
Handledscurl, hantlar: 7x12x3
Omvänd handledscurl, hantlar: 3x12x3
Tricepsextension, liggande, stång: 27,5x6x3
Tricepsextension, lutande bänk, hantlar: 7x8x3
Pushdowns, enarms: 7,5x12,10,10
Franskpress, framåtlutande, kabel, enarms: 7,5x7x3
Pull-ups: Kroppsviktx5x6
7 kg hantlarna var egentligen för tunga i sittande curl men hittade inga 6:or.
Super- och triset rakt igenom för armarna, styckeindelningen visar vilka övningar som har körts ihop.
|