Jag har märkt att jag fått märkbart större vastus medialis (droppmuskeln) under dieten, när jag samtidigt kört intensiva spinningintervaller plus lite pumpträning för benen mellan dom egentliga benpassen. Och då menar jag inte mera deffade droppmuskler, utan området har större omkrets idag, än när jag var 5kg tyngre.
För nån som inte haft någon benutveckling alls på 10 år, är detta synnerligen intressant.
Så nu kör jag benen varannan dag, ungefär såhär:
Dag1
Ben+mage (Ca 65 reps för framsida och 40 för baksida 5-15 reps)
Dag3
Armar+Ben+cykelintervaller (här består benträningen av lättare pumpträning, ca 60 reps totalt. Vanligen utfall och benspark/curl)
Dag5
Ben+mage
Överkroppen tränas ca var femte dag, som vanligt. Totalt blir det ca 5-6 pass i veckan.