Benpass idag. Men bytade ut böjen mot marklyft!
Uppvärmning och foamrolling av hamstrings, gluteus, höft och lite rygg!
Marklyft:
40 x 10
70 x 5
100 x 5
120 x 5
130 x 4 - Här åkte remmarna på vilket jag egentligen inte gillar, men som är nödvändigt då greppet inte riktigt håller.
130 x 4
70 x 7
Marklyften gick bra och jag kände mig hyfsat smidig i kroppen. Kan dock bli bättre.
Liggande lårcurls:
4 plattor x 10
8 plattor x 10
10 plattor x 8
10 plattor x 7
9 plattor x 8
Dåligt med krut i baksida lår pga marklyften. Men då vet man att det har tagit rätt åtminstone
Sittande vadpress:
45 x 20
45 x 20
45 x 20
45 x 20
45 x 20
Hängande benlyft:
Kroppsvikt x 15
kroppsvikt + 5 kg x 12
kroppsvikt + 5 kg x 12
kroppsvikt + 5 kg x 12
Obliques crunches med vikt:
12.5 x 24
12.5 x 24
12.5 x 24
Körde en sida åt gången så 12 reps per sida i varje set.