|
TORSDAG 7/8
STYRKA
Chins
Diverse uppvärmning, sen:
21
Lite missnöjd. Var en dec från att få hakan över stången på nr 22. Ville ha 22-23. Men hade rätt kraftig träningsvärk i rygg och armar sen tisdags så det påverkade nog en del. I vanlig fall brukar jag köra 5-10 set chins men sparade mig efter denna. Brukar inte köra reps-max särskilt ofta.
Hantelpress, lätt
15x15
20x10
25x5
30x9
30x9
30x9
30x9 --> drop till 20 x max
Inga konstigheter. Blir 4x10 @ 30 nästa pass. Klarar jag det, vilket jag bör göra, höjer jag till 32,5 sen.
Böj i smith
65 x 20
Kände av ryggen rätt mycket (ryggskadan alltså, ej träningsvärk) efter i tisdags så tog det väldigt lugnt här. Är iofs glad att jag kan böja öht.
Axlar
10 set
Hantelcurl
20 x 3
22,5 x 3
25 x 3
27,5 x 3
Bara för skojs skull. 27,5 var inte superstrikta direkt...
Underarmar
9 set + 6 set gripper
Bål + stretch + lite mer grippers
Rätt segt pass. Gjorde det som skulles, varken mer eller mindre.
|