Team 9001: 4 veckors mängdträning - V3D5
Total tid: 2.5 timmar, 2 timmar exkl uppvärmning och stretch
Uppvärmning, prehab och aktivering för hela kroppen 15 min
Drakflaggor Kroppsvikt x 3 x 12
Ryggresning, håll 5s i topp 10 kg x 2 x 10
Good Morning hip hinge 4# band x 3 x 6
Böj, hög stångplacering, 1s paus
72.5 kg x 6
82.5 kg x 5
90 kg x 4
90 kg x 4
bälte på
95 kg x 3
95 kg x 3
97.5 kg x 3
97.5 kg x 3 @8
Bänkpress, paus 2s, därefter TnG
57.5 kg x 6
62.5 kg x 5
72.5 kg x 4
77.5 kg x 3
85 kg x 2 @9
Flyes
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
Marklyft, tävlingsstil
90 kg x 6
100 kg x 5
107.5 kg 4
bälte på
117.5 kg x 3
127.5 kg x 2 @8
Shrugs
37.5 kg x 8
40 kg x 6
40 kg x 6
Lårcurl, med gummiband, ett ben i taget
4# band x 8
4# band x 8
4# band x 8
Kommentar
High bar pausböj ganska lätt. Kanske svankade och roterade bäckenet framåt för mycket de två första seten. Sista setet bättre.
Bänk enkel förutom det sista setet där jag höjde 2.5 kg. Bra tryck ändå men blev lite grinding i mitten av ROM.
Mark mycket enkel förutom att vikterna känns tunga att hålla. För lätt och snabb utlåsning på näst sista set. Behöver vara kraftfullare i utlåsningen som på sista setet.