Dag 16
81,9 kg (wtf!)
92,5 cm
Om detta är en woosh och därigenom äkta fettförlust, så är jag mycket glad ut nu
Rätt sliten idag efter HIITen igår, ville inte gå upp ur sängen imorse när klockan ringde.
Lite dumt kanske när det är 100% 5 RM PR-time på schemat idag.
Men det var så roligt på Zinken!
Ja ja, får foamrolla lite idag innan passet börjar och ta en extra kopp kaffe innan :bang:
Dagens pass HST 100% 5RM
Superset 1
Squat 1x5@87,5 kg x 5 (jag räknade fel, det skulle ha varit 97,5 kg.
)
97,5 x 5
PB
Chins 2x5@ BW+5 kg x 5,5
Superset 2
Incline bench 1-2x5@65 kgx 5
PB
SLDL 2x5@82,5 kg x 5,5
PB
Superset 3
Machine chest flyes 2x10@60 kg x 10, 8
Incline bench 1x AMRAP@ 50 kg x 5
BB 45 row 2x5@65 kg x 5,5
PB
Myorep 3-5x5@ 60 kg x 5 (blev avbruten, hann återhämta mig) 8
BB OH Press 2x5@45kg x 5, 5
PB
Myorep 10-15x 32,5 kg x 10
Vadpress i Smithmaskin
85kg x 13+5+5+5
Superset 4
Rear delt machine extension 1x 10+5x5@35 kg x 10+5+5+5+5+5
Seated machine wide row 1x10+3x5@30/40 kg x 10+/5+5+2
Rear delt machine extension 1x10-15@25-30 kg x 12@30 kg
DB lateral raise 1x10@8 kg+ 1x5@12,5 kg + 3x5@9 kg
Bicepcurl ez-stång @ 37,5kg x 5
PB, 30 kg x5,3
Dips 1x5@ BW+10 kg (94 kg)
PB, 3, BWx5
Tricep rope extension 2x5@25 kg (räknade fel här, skulle vart 27,5 kg
)x 5,5
Bra pass, framförallt med tanke på HIITen igår. Muskelfästena var bra gnälliga idag, spendera ca 40 min med foamrolling och stretching innan saker och ting kändes som det brukar. Med tanke på att jag satsade på PB och därför lyfta rätt tunga vikter ville jag inte riskera dålig form och skada pga inflexibilitet.
Men nästa gång ska jag INTE köra sprintintervaller innan ett PB-pass. Men kul att jag kunde köra sprint utan att gå sönder
Dagens intag
2457 kcal
K 238 g
P 272 g
F 44 g