|
eller ät som vanligt men lägg om kosten, mer grönsaker, mer rotfrukter ist för ris och pasta... osv.
magert kött nöt/kycklling osv.
inte säkert det hjälper just dig men blir enklare med mer mat som ger bra mättnad till små kalorier.
men räkna om du är osäker på hur mkt du stoppar i dig.
ni tränar ju ganska hårt också väldigt mkt... och därav behöver en del energi...
är målet viktnedgång?
har du bild på?
95 kg på 188cm med så mkt träning kanske inte behövs mkt deff på ?
och din tjej på 60kg e ju inte mkt till vikt med 5 styrkepass i veckan, kanske en muskler?
vad är målet? och hur ser ni på er själva?
|