Citat:
Ursprungligen postat av Jeml
gött att fronten funkar. aldrig testat det faktiskt.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
|
Yes, riktigt skön övning. Du får testa på något pass!
Citat:
Ursprungligen postat av JMF
Najs med fronten, kör det emellanåt och håller med om att det känns bättre  |
Jo det är riktigt skönt
bara börja nöta igen!
Citat:
Ursprungligen postat av Måsse
Dessa skador som förpestar träningen ://. Hoppas det löser sig!
Skickat från min LG-D802 via Tapatalk
|
Eller hur... Människan är dåligt utvecklad som kan bli skadad.. Tackar Måsen!
Chins i Smithstång - 3/5/1 - 2 min vila
1x5 KV
1x3 KV
1x3 KV
1x7 KV+11.25 kg
1x3 KV+16.25 kg - Joker
1x1 KV+21.25 kg - Joker
1x1 KV+26.25 kg - Joker
1x13 KV - FSL
Sittande Rodd - 90s + 60s vila
1x10 "11" - Rep PB +4
2x8 "11"
1x8 "6" - En-hands
1x15 "5" - En-hands
Breda Stångrodd mot Bröst - Pronerat grepp - 90s + 60s vila
3x8 50 kg
2x15 30 kg
Stångcurl - 60s vila
1x6 40 kg
1x6 35 kg
1x6 30 kg
1x15 20 kg - tut
1x12 20 kg - tut
Scott curl - 90 grader lutning - 60s vila
3x4 10 kg
1x10 7 kg
1x9 7 kg
Ryggresningar
3x8 +20 kg.
+2 set omvänd curl med stången.
Helt okej pass. Ska testa köra 3/5/1 i chins också ett par månader, se hur det går. Eftersom jag nu kör i smithen så satte jag mitt 1 rm på +30 kg istället för 37.5, eftersom det är betydligt tyngre att köra i den än i ett vanligt chinsräcke.
Passet tog 60 minuter med uppvärmning, så ett bra tempo hölls iallafall.