[Sia]

Torsdagen 3/4

Knäböj:
40x8
45x5
50x5
55x5
60x 2,2,2,2
50x 5,5,5

Hantelrodd: 18x 10,10,9,9

Chins: 2,2,2,2,1

Lårcurl: 3x6


Fredagen 4/4

Bänkpress:
20x12
25x8
30x5
35x5
38x 2,2,2,3
35x5
30x 6,4 (med fötterna i luften)

Lutande hantellyft: 4kgx12,12,12

Marklyft:
50x8
55x8
60x5
65x4
70x 3,3,3

Baksida axlar i maskin: 3setx12

Liggande triceps:
23x3
17x 10,10,10

Stångcurl:
23x3
17x 6,7

Haha någon ställt de färdiga stängerna fel, och i min trötthet kollade jag inte noga. Faaan vad klen jag kände mig! Först i curlsen men är rätt svag i biceps så tänkte jag bara hade en dålig dag. Men när jag skulle köra triceps o knappt fick upp stången över huvudet reagerade jag , den brukar flyga upp första repsen... Men en trevlig överraskning att kunna köra tyngre i curlen utan sving.

Hantellyft åt sidan: 5kgx12,12,12 + 10 extra reps @ 4kg