|
Vägde 82,2 idag.
Idag hann jag träna så länge jag ville och körde filmjölksinspirerat med komplex.
Promenad 10 minuter
Joggning 4 minuter.
Marklyft / armhävningar / pulldowns
60 kg 5 reps / 31 / 30 kg 12 reps
60 kg 5 reps / 17 / 50 kg 6 reps
60 kg 5 reps / 16 / 70 kg 1 rep
Bytte pulldowns mot breda chins med pronerat grepp
Marklyft / armhävningar / breda chins med pronerat grepp
80 kg 5 reps / 12 / 4
80 kg 5 reps / 12 / 3
80 kg 5 reps / 13 / 3
100 kg 4 reps / 7 (la av pga axelont) / 2
Ryckböj / Sittande kabelrobb /kabelpushdown
kvastskaft 10 reps / 30 kg 10 reps / 20 kg 15 reps
kvastskaft 10 reps / 40 kg 8 reps / 30 kg 10 reps
20 kg 7 reps / 40 kg 6 reps / 40 kg 9 reps
Lade av pga smärta lite här och var.
Hantellyft åt sidan
5 kg 9 reps
5 kg 9 reps
|