Citat:
Ursprungligen postat av Mouline
Jäääklar vad liten  |
Det vet du!
Se där vad lite sömn kan göra! Kanonpass idag, trots kort vila mellan passen.
Knäböj med stopp - OL - 5/3/1
1x5 67.5 kg
1x5 77.5 kg
1x8 90 kg@8-8.5 (Rep PB +5)
1x1 100 kg (TPB)
1x1 105 kg (PB +5 kg)
1x1 110 kg@9 (PB +10 kg totalt)
Hang Clean - Teknikträning
1x5 40 kg
1x3 50 kg
1x2 60 kg - Kändes bra
1x2 65 kg - Kändes bra här också
1x2 65 kg - Kom fel på andra repet. Inga problem att klara, men inte nöjd.
Frontböj med stopp - OL-grepp
2x2 80 kg (+5 kg, därför valde jag att köra 2 reps istället för 3. Kör 3 nästa vecka)
Ryckmark + Raka marklyft
2x3 85 kg (PB +5 kg)
2x5 80 kg (+5 kg)
3 set upphopp 3 reps
Mage
1x8 Benlyft raka ben
superset Ab-wheel 1x4 5 sek stopp.
1x10 Benlyft special
superset Ab-wheel 1x4 5 sek stopp.
1x8 35 kg Cable crunch med stopp.
1x15 28 kg Cable crunch med stopp.
Benspark
2x12 35 kg (+2 reps båda set)
Prehab 5-6 set adduktor/abduktor, stege till lagom vikt - Högsta 1x15 35 + 1x12 30
Riktigt nöjd med passet. Ska börja köra 5+ veckan med stopp för att bli lite starkare i bottenläget, där jag är som svagast. Kändes riktigt bra idag iallafall! Utan tvekan 1-2 reps kvar att ge på 90 och 110 kändes hyfsat lätt.
Resten också bra! Vila imorgon, långdistans på lördag
