Citat:
Idag är det dags för ett litet tuffare pass än tidigare. Efter 5km så ökar du farten till din tänkta marathonfart och håller den i 5km. Därefter går du tillbaka till din lätta distansfart resten av passet.
Marathonfart för dig som siktar på 12 timmar är 5.40 min/km och för dig som siktar på 13,5 timmar är 6.20 min/km.
|
(från passbeskrivningen)
Förenklade dagens pass till 5km lätt + 5km jobbigt + 5km lätt. Jag kan ändå inte hålla en viss fart, så varför bry sig? Det visade sig när jag kom hem att det går alldeles utmärkt att köra på känn också.
5km@6:36 + 5km@6:08 + 5km@6:27 är inte så illa faktiskt
Egentligen skulle det vara 5km@6:30 + 5km@6:20 + 5km@6:30 så jag är mer än nöjd. Trots träningsvärk, tros snö och trots halkan!