Marklyft (utan bälte)
40x6
40x6
60x4
80x4
100x4
120x2
120x2
130x1
130x1
Lätta mark, hade kunnat lassa på ett par tior till, men även om ryggen kändes 100% så var det bara 2 veckor sedan den gjorde ont…Ta det lite lugnt och öka långsamt (mark är fortf min bästa basövning), eller ge fullt direkt och riskera ALLT?
Väljer det förstnämda
Stångshrugs stege
20x10
60x10
100x12
120x12
130x8
100xnåt
Lätt framåtlutade shrugs (nedre traps)
Typ drop 100, 80, 60kg x nånting…
10 min vila och lite aminosyror
45 min högintensiv spinning med låg belastning och fokus på puls
SVETTIG SOM EN FLODHÄST
Sitter här 20 min senare och hade lätt kunnat löpa en mil på bra tid. Känner mig stark, frisk, pigg, snabb, glad!
