|
Dagens Bröst och Ryggpass
Uppvärmning
10 cykling
Bänkpress
11x85kg
9x85kg
7x85kg
Hantelpress
12x25kg
10x27.5kg
9x27.5kg och dirr 5x20kg
Flays
12x15kg
9x17.5kg
8x17.5kg och dirr 4x12.5kg
Armhävningar "smala och breda"
10/4
8/3
5/3
Lat pulldown
10x60kg
10x60kg
10x60kg
One arm-row
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg och dirr 4x17.5kg
Neutral- Grip pullup
6
5
4 och dirr 2
Nedvarvning
4min cykel
10min Crosstrainer
|