|
Så här tänker jag om val av övningar.
Jag tränar efter ett sheikoschema just nu.
Självklart tränar jag då alla primära lyft
Böj 2* i veckan
Bänkpress 3* i veckan
Marklyft 1* i veckan
Sen tillkommer sekundära övningar.
Frontböj med stopp utan bälte. 1-2 gånger i veckan. För att lära mig hålla rygg och bål. Samt pressa från botten där min svaghet är.
Bänkpress med 3-5 SEK stopp 1* vecka. Svag i botten.
Mark till knä, mark från boxar och långa mark. Alla dessa ca 1* vecka.
Sekundära övningar i marken måste jag erkänna att jag kör utan någon som helst tanke utan det är vad som finns i grundprogrammet. Här kanske man får ta sig en funderare på att justera övningarna i framtiden.
Som ass övningar tränar jag.
Flyes. Försöker bygga rattar
Benpress med stopp. Kanske kan hjälpa mig att verkligen trycka ifrån i böj.
Overhead press. Hoppas på någon slags överföring till bänk.
Hjulet. Stärka bål
Plankan stärka bål.
Palloff press stärka bål.
Benlyft stärka abs
Chins. Stärka bröstryggen.
Sälrodd stärka bröstryggen.
Samt lite gynstol fast med gummiband för att stärka stjärt.
Kom gärna med input!
|