[aronohman]

ben idag, mest teknikträning i böjen, fick till det ganska bra. skjuter dock bak rumpan fortfarande... ska bättras!

Crosstrainer 5min

Böj med bälte teknik träning
120x10 hyfsat lätt
135x2
145x3
145x3
145x3

Upphöjda mark ca 6-7cm
60x10
100x5x5

Benpress 6set 10-15 reps technogym legpress topset 180x15

Vader 5set

Crosstrainer 10min

Ursprungligen postat av maattee10

jag hade armar på mitt schema förut. jag tyckte också de va tråkigt samt att de inte gav något.
om jag vore dig så skulle jag byta schema ev. split. det viktigaste är att du tycker passen är roliga.

här är mitt 3-split schema som du kan kolla på för lite inspation

Press - Bröst, axlar och Triceps

7 x 4 Bänkpress
3 x 8 Hantelpress
---
4 x 4 Push Press
4 x 5 Militärpress
4 x 8 Hantellyft åt sidan
---
4 x 5 Smalbänk
5 x 12 Pushdown

Drag - Rygg, Biceps och Underarmar

5 x 4 Marklyft
3 x 4 Kronlyft
3 x 8 Sittande rodd
3 x 8 Latsdrag
4 x 20 Hantelshrugs
3 x 8 Baksida axlar
---
4 x 12 Hammercurl
4 x 12 Koncentrationscurl
---
4 x 15 Underarmscurl (hantel)

Ben - Ben och mage

10 x 4 Knäböj
4 x 8 Raka marklyft
4 x 20 Vadpress
---
4 x 15 Magmaskin
3 x 12 Sidoböj

jag brukar köra: press-tungt, drag-lätt, ben-tungt, press-lätt, drag-tungt, ben-lätt sedan vila. repeat

tack matte, ska kika lite noggrannare på dedär, såg ändå intressant ut dock så ska ja försöka följa mitt schema så bra ja kan ett tag å se om de funkar, men tack så mycke! men som du sa, tror inte de ger så mycke att köra armar en specifik dag. ska försöka baka in dom under veckans pass bättre så slipper ja det