Citat:
Ursprungligen postat av Metalbajen
Startat med dagens pass som förövrigt gick helt okej, förutom marklyft som kändes halvdant.
Marklyft
-175x3
-180x3x2
-160x5
Chins
-12xbw
-11xbw
-10xbw
-5xbw (Fokuserade på excentriska fasen)
Skivstångscurl
-45x7
-45x6
-30x12 - dropset - 20x10
Armarna har stått stilla under en lång tid och har alltid kört väldigt strik, provat att lägga in lite cheatcurls för att se om det hjälper.
Bakre axel-flies
-6x14x3
Variant av kabelrodd http://statigr.am/p/5672549402320969...6977_273606958
-45x12x5
Hammercurls - superset - spidercurls
20x12 - superset - 8x8
3 set
Avslutade passet med lite mer bakre axlar i kinesis.
Glömde skriva vilket program jag går efter: Kör push/pull/legs x2 varje vecka. DEt blir alltså 6 pass/veckan |
Blev ett fel här, det var 180kgx2 i marklyften