Verkar detta stämma eller? (
http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php)
Basalt energiintag: 1710 kcal (total vila)
För att behålla vikt: 2650 kcal (tog 3-5 dagar i veckan styrketräning)
Protein (40 E%) = 265 gram = 1060 kcal
Kolhydrater (10 E%) = 66 gram = 265 kcal
Fett (50 E%) = 147 gram = 1325 kcal
Sen vet jag inte om min uppdelning är så bra, haha? Men vill ju äta så lite kolhydrater som möjligt, även om jag gillar kolhydrater mest nästan :c
Ska jag då på riktigt försöka trycka i mig 2850 kalorier? Det är ju megamycket! Eller ska jag försöka trycka i mig 1910?
Gissar på det första, men sen är det ju olika hur mycket jag tränar, hur mycket jag förbränner en dag jag tränar och så.