Sådär.
Uppvärmning: 50 minuters promenad till gymmet.
Bänkpress med stopp - 5/3/1
1x5 60
1x3 67.5
1x4 75@7.5-8
1x1 80
1x1 85
1x1 87.5@8 - Riktigt lätt idag, hade nog haft 92.5 om man testat, men det får tas senare någon gång
1x12 60 - First Set Last
Knäböj OL - 5/3/1
1x5 70
1x3 80
1x3 90
1x1 100
1x1 112.5 (PB +2.5 kg OL)
1x3 107.5 - SL Böj (+2.5 kg)
Push Press
1x8 50
1x4 55
1x2 60
Dips - BBB 90%
5x5 KV+22.5 kg - 90s vila
Hang Clean
1x5 40
1x3 50
3x3 62.5 (+2.5 kg)
Frontböj ATG m. stopp + Utfall
2x3 62.5 kg - OL Grepp
2x3 62.5 kg
Mage
1x4 Dragonflags 3 ct (+1)
1x3 Dragonflags 3 ct
1x10 benlyft
1x7+3 benlyft
2 set cable crunch
Raka marklyft i Smith
3x8 60 - väldigt lätt, inte kört på över ett halvår. Så vi börjar lugnt.
Latsdrag
1x12 55 kg
4x10 40 kg - 60s vila
Stående french press superset Sidolyft
1x12 Stång+10 kg
4x15 Stång+2.5 kg - 60s vila
1x8 12.5 kg
4x12 6 kg - 60s vila
Stångcurl superset baksida axlar
1x8 40 kg
4x10 22.5 kg - 60s vila
3x8 4 kg
Bra pass! Trots kass sömn och kallsvettningar inatt. Bänken var bra, lätt idag, men ville inte gå ut 100%. Böjen bra, fortsätter gå framåt där. Hang cleanen kändes bra. Ett bra pass helt enkelt ^^
Och så en armbild. Längesen sist.