[Sverker]

Bröst, axlar och vader.

Lutande hantelpress. 11*15, 13*15, 17*15, 20*12 och 20*12.
Platta flies. 9*15, 10*15, 11*12 och 11*12.
Platta hantelpressar. 11*15, 13*12, 15*12 och 15*12.
Nordic bänkpressmaskin. 3 set på 1/3 av magasinet.

Sidlyft. 4 set.
Drag till hakan. 40*8, 45*8, 50*5 och 50*5.
Sidlyft i Nordicmaskin. 4 set.
Rotatorcuff, uppåtrotation. 4 set.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 70*8, 80*7 och 50*10.

Idag började jag om. Körde lätta vikter för bröstet upp till gräns att det precis inte smärtade. Och jag lyckade perfekt.
Nästa bröstpass blir med ett hantelpar tyngre ungefär. Det gäller att öka försiktigt.