|
16/12 - 2013
Rygg
Workout time: 1h, 15min. Inklusive 5min lätt jogging som uppvärmningoch 5min som avslutning. Sammanlagt 2,2km löpning.
Betyg: 5/5. Bra tryck och högreps idag. Bra tempo genom hela passet!
Vikt/set/reps
Marklyft
60kg*1*12
70kg*1*12
90kg*1*4
100kg*1*4
110kg*1*4
80kg*2*12
Chins
4,3,3,4 PB: Antal reps avslutande set
Hantelrodd
26kg*1*12 PB: Vikt antal reps
30kg*3*4
26kg*1*12
24kg*2*12
Latsdrag
40kg*1*12
50kg*3*4
35kg*1*12
40kg*2*12
Rodd i kabel
40kg*1*12
60kg*3*4
45kg*2*12
50kg*1*12
Pulldowns
30kg*1*12
50kg*3*4 PB: Vikt
35kg*3*12 PB: Vikt antal reps
Dropset
30kg*8
25kg*8
20kg*8
T-bar row
25kg*3*12
Blev dessutom 1,5h promenad idag, så laddar på med extra käk ikväll! =)
|