Bröst och triceps 10/11 2013
Chest fly machine 15x3
Enbart för att värma upp lite, tre sets gjorde så att axlarna/bröst blev lite varm.
Incline bench press 8-12x5
25kg x12 / x2
35kg x10 / x3
Bench press 8-12x5
40kg x12 / x2
50kg x12 / x1
55kg x8 / x2
Tricep rope pushdown 10-15x3
Relativt lätt vikt, inga större problem med att klämma ut 10-15 reps.
Dips 5-8x5
Inget att säga direkt, hade bra med energi så kunde få ut 8 reps på nästan alla sets.
Incline flies 10-12x4
5kg x12 / x1
7kg x12 / x1
10kg x10 / x2
Push ups ?x2
Två sets till failure, vila emellan varje set ändå men.
Bench dips ?x4
Avslutade med triceps, använde mig utav två bänkar och lade på 15kg platta på låren, körde åtta reps och släppte sedan ner plattan försiktigt såklart på sidan om och körde utan vikt till failure. Både på vanliga dips och denna går jag inte mer än 90 grader med armbågen, annars snappar jag shit i mina axlar.
Kommentar
Var uppe tidigt och var helt ensam på gymmet vilket gav mig bra mycket mer fokus än när det är fullsmockat med babblande gym-gäng. Riktigt bra pass.
