Ben 3/11 - 2013
Leg extensions - 10-15x3
Vela ha lite blod i låren innan jag gick på squats, värmde därför upp med lätta vikter på maskin.
Squats - 10-12x4
Började på 30kg, gick upp till 40kg och avslutade med 55kg dom två sista setten.
Leg curls 10-15x3
Inte ett fan av övningen på maskin, glider lätt ner med ryggen och lyfter knäna känner jag. Tog lätta vikter och lyckades få ordentlig bränna i mina hamstrings iallafall.
Standing calf raises 10-15x4
Började med 50kg, gick upp stegvis och avslutade med 100kg, kom dock bara upp i 8-10 reps på den då jag ville se till att verkligen få time under tension.
Legpress
Avslutade passet med benpress på maskin, vikten är väl ganska orelevant men kan säga att jag körde vad som är tungt för mig. Avslutade med ett dropset, kunde knappt gå ut från gymmet efteråt.
Förstår om ingen har ork eller intresse i att läsa detta men tycker det är kul att skriva av sig efter att jag har tränat ändå, intressant att se tillbaka efter några månader. =)