Citat:
Ursprungligen postat av jaggillarmat
Hej!
Jag är en man på 28 år, väger 88 kg och är 188 cm. Tränar på gym ca 2 ggr i veckan (basövningar), mitt mål är att bli stark. Jag äter middag inom 30 min efter avslutat träningspass och dricker flera glas mjölk. Jag vill ej använda proteinpulver eller andra kosttillskott. Nu till min fråga
Hur många liter mjölk, gram lax till exempel bör jag äta för att motsvara 1 normal portion av proteinpulver?
|
Lax skulle jag gissa blir ca 150g (ungefär liknande med all typ av kött). Men ofta äter man nånting till som även det innehåller protein. inte i samma mängder förstås men det ska ändå räknas in förstås.
När det gäller exempelvis medelstora ägg så kanske 3-4 st.
Ost - runt eller strax under 100 gram.