|
Dagens kost
260g Råris fullkorn långkornigt kokt
100g Nötfärsmuffins kebab
250g Wokgrönsaker (ICA Basic)
50g Ketchup tomatketchup
150g Äpple m skal
100g Päron
65g Rågbröd, Fazer balans aktiv råg (surdeg)
100g Rågbröd fullkorn osötat fibrer ca 9%
60g Philadelphiaost 3%
30g Rökt skinka gris fett 3%
50g Smörgåsgurka
100g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
150g Äpple m skal
10g BCAA XX (Body Sience)
50g Malto-Flex Pure
10g BCAA XX (Body Sience)
125g Pasta färsk
250g Wokgrönsaker (ICA Basic)
350g Pastasås, olika smaker (ICA Basic)
100g Champinjoner konserv u lag
100g Nötfärsmuffins kebab
100g Ketchup m. mindre socker (Heinz, ICA...)
80g Libabröd, orginal
50g Philadelphiaost 3%
300g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
50g Frukostflingor fullkorn vetekli berik All-Bran Regular
50g Frukostringar, ICA's
300g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
5g Omega-3, kapslar
3g ZMA BS, kapslar
1g 2000 IE D-Vitamin, kapslar
3450 kcal
163g protein
562g kolhydrater
50g fett
__________________
Viktutveckling: 090328: >140 | 091201: 127 | 100601: 121 | 100801: 110 | 101229: 105 | 110728: 88 | 110830: 96 | 120102: 93.3 | 120531: 85.8 | 120807 91.1 | 121114: 82.2 | 130313: 88.2 | 130630: 83.7 | 2014-01-26: 88 | 2014-05-09: 80.6
Min mat och träning: No dieting just living - Till death do us part! samt blogg & receptsamling hittar ni här! quattrojimmy @ Instagram. Smaktest av glass hittar ni här!
|