|
Liten uppdate:
Kommer börja jobba kvällsskift på heltid från och med måndag vilket innebär 3dagars helg varje vecka så kommer lägga in pass 1-3 på helgen och pass 4 på tisdag ( börjar med pass 4 idag för att komma rätt i fas )
Schemat ser ut enligt följande:
Pass 1:
Knäböj
sumoböj i Smith
plankan
Komplement för baksidalår.
pass 2:
Hantelflyes ( främst för stretch och uppvärmning )
Bänkpress ( börjar lätt, en form av rehab, tanken är att stegra lugnt och sen sänka reps efter hand. )
Sidolyft framåtlutade
Stångcurl
Preachercurl
Stretch och övrig rehab för axlarna.
pass 3:
chins
Smalmark
Kronlyft
hantelrodd
Cabelrodd
Pass 4:
Knäböj lätt
Smalmark lätt
Sidolyft
Hantelpress sittande lätt
Stångcurl
Rep extension
Overhead extension hantel.
Blir lite övningsval/reps antal som jag inte vill men hellre kunna träna lite än inget alls.
Ikväll blir det pass 4 utan smalmark och biceps, har ordentligt med träningsvärk där redan.
|