|
3/10 - 2013
Axlar/Triceps
Workout time: 1h, 5min. Inklusive 5min jogging som uppvärmning.
Betyg: 2/5. Känner mig sliten, skör och allt möjligt. Nu skall här överätas ett bra tag framöver!
Vikt/set/reps
Dips
Kv*1*10
Kv+10kg*1*10 PB: Reps
Kv+10kg*1*6
Kv+10kg*2*5
Kv*2*10
Militärpress
25kg*1*8
35kg*3*4
30kg*2*8
27,5kg*1*8
Triceps i kabelhiss med rep
15kg*1*8
20kg*3*4
17,5kg*3*8
Stående shoulderflyes med hantlar
7kg*1*8
12kg*3*4 PB: Antal set
10kg*1*8
Framåtlutade shoulderflyes med hantlar
7kg*1*8
12kg*3*4 PB: Antal set
10kg*1*8
Enarms-frenchpress med hantel
7kg*5*8
Arnoldpress
10kg*1*10
12kg*3*8 PB: Antal set
10kg*1*10
Pushdowns
45kg*1*8
55kg*2*4
50kg*3*8
Rotatorcuff - in-och utåtrotation
2kg*1*10
4kg*1*4
2kg*1*15
|