4/9
45min morgonkardio.
Axlar.
Sidolyft i cablecross 4 set x 30kg.
Pressar i smithmaskin utan ryggstöd 4 set x 80kg.
Hantellyft åt sidan 4 set x 22kg.
Hantelpressar utan ryggstöd 3 set x 30kg.
Baksida axklar i pecdec. 6 x fullt mag.
Mage.
Crunch i cable med vikt 4 set.
Hängande benlyft 4 set.
Crunch på bänk 4 set.
20 min kardio på stepp.
Före passet 10g BCAA.
Efter 70g Rapid hydro blend.
Kvällsvikt ca 117kg.
12 veckor till tävling. Ska ner ca 3-4 kg
