Citat:
Ursprungligen postat av Niwah
Riktigt bra journal! Snyggt redovisat - både passen och kosten
Nåt jag saknar är bättre redovisning av tv-spelsdagen.. Vad spelas osv  |
Tack så mycket..
Haha ja ska se till o komma med lite info om det
Morgonpasset (mage)
Gick likadant som förra magpasset (m.h.t vikter o.s.v). Jag förväntade att öka nånstans, men man kan väl inte öka varenda pass om man ligger på -kcal? eller det kanske bara e en dåligt ursäkt..?
Måndag: Bröst-Triceps
- Incline dumbbell press 3 set 28kgx9 - 30kgx7 - 32kgx6
- Flat dumbbell press 3 set 35kgx8 - 38kgx5 - 38kgx6(fail) jävla skit repp!
- Stående cablepress 3 set 45kgx15 - 55kgx10 - 60kgx6
- Stående cableflyes nerifrån - 18kgx10 - 18kgx10 - 18kgx10
- Incline machine chestpress 3 set 75kgx15 - 90kgx10 - 105kgx4->drop>40kgxmassor
- Machine flyes 3 set 65kgx15 - 88kgx7 - 102kgx5
- Incline hantelflyes 3 set 15kgx10 - 15kgx10 - 15kgx10
- EZ-bar cable pushdown 3 set 45kgx20 - 59kgx15 - 77kgx6->drop>40kgxmassor
- Triceps overheadpress (rep) 3 set 45kgx12 - 51kgx8 - 56kgx7
- Triceps overheadpress (rak stång) 3 set 41kgx15 - 45kgx12 - 51kgx8
- Enarms tricepspress 3 set 8kgx12 - 8kgx12 - 8kgx12
Hade rätt så bra tryck i brösten idag men blev jävligt irriterad när jag inte lyckades med 6 reps på 38kg hantlarna.. Och så var det en sån där dag är allting bara var upptaget.. ja ni vet.
Kosten:
Frukost:
80g Havregryn, kanel, 1 skopa vassle, ett par skedar äppelmos och 3-4dl mjölk.
2-3 skivor fettfri skinka och ett par skivor ost. mums
Lunch:
500g kvarg (kanel, kardemumma, äpple funlight)
2 skivor grovt bröd (ca 80g)
En timma Innan träning:
1 skopa vassledrink
1 kopp kaffe och lite mjölk
Efter:
1.5 skopa vassle protein
Middag:
500g Risgrynsgröt
1 skopa vassleprotein
En matsked jordgubbsylt och ca en halv dl ica crunch
Kosten blev bra idag med, fast ska nog dricka proteinet och kaffen lite senare så det inte går så långt innan jag ska träna... Kanske har varit därför jag haft så dålig energi på hantelpressen.. (och lite beror det kanske på att jag håller på att dra in en förkylning och ligger på -kcal.... fast det pratar vi inte om)
Har slut på min BCAA för övrigt och får nytt först på Fredag
Jaja tack för idag - ska sticka iväg på möte nu snabbt och avslutar kvällen med en proteindrink.