|
Backday!
Marklyft Alla set med döda starter
60x5 100x5 140x5 180x3 200x1 210x1 220x1 230x1 235x1 200x7 140x20
Hantelrodd med stopp i golvet
20x8 44.6x8 50x8 50x8 50x8
Latsdrag bakom nacke, rak stång
50x15 65x15 75x10 90x8 + 3 dropset
Sittande rodd med v-handtag, semisupinerat
4 set, sista 100x10
Pulldowns med rep, stretchers med v-handtag, hyperextensions Giantset!
4 vändor utan vila
5 set mage
Ja vad ska man säga! I helgen har jag jobbat och ätit alldeles för mkt skräp. Lördag var jag med Nanobossen i Arvidsjaur och kikade på Fitness-3. Kul träffa folk och se alla duktiga tävlanden. Riktigt bra arrangemang av Stefan också! I Fredags under benpasset sträckte jag nacken eller levator scapulae, någonstans där iaf. Så vilat tills idag. Sugen på marka och så blev det. Tänkte testa 245 i marken men höger rumpan högg alldeles för mkt för att försöka lyfta så tungt från backen. Blev en grisig serie i marken idag istället. 20an på 140 med stopp var hemsk, HEMSK efter dessa set före. Sen bara ösa vidare och totalsvettasihjälhashtaggjagdör!
Bara gnugga!
|