|
Går in i fas 2 i min armträning.
Gått från ~(41,8 pga deff) 42,3 till ~ 43,5 cm på runt 1,5 månad nu. (dock kraftig viktuppgång i samband)
Mitt upplägg har varit I erhling wahlgren-style.
3 stycken tri-set biceps följt av 2 tri-set Triceps.
Blivit ruggigt stark i triceps O,o
Fas 2-upplägget kommer vara lite "tyngre" reps med samma volymkänsla med lite andra övningar. Detta upplägg kommer köras 1,5 månad 2 ggr i veckan.
----------
Fas 2:
Tri-set 1 (alla tri-set körs 3 ggr) så tot 9 set.
Stående bicepscurl med smalt grepp: 5-7 reps:
Griscurl (Hammercurl med övertunga vikter): 5 reps/arm
Isolationscurl (?) armen på en rak bänk: 6-8 reps /arm
Super set 1: (3x)
Växlande bicepscurl strikta tunga: 5 reps/arm
Spidercurl: 8-12 reps
Superset 2:
2hands hisscurl: 8 reps
1-hands bänk-isolationscurl i hiss kabel: 8-12 reps till failure
--
Triceps:
Triset 1:
Triceps-extensions med hantel: maxvikt(52kg), maxreps ~8-12+
Pushdowns med stång: 6-8 reps
Hantelsträck från bröstkorg på bänk: 8-10 reps
Super-set 1:
Extensions över huvudet med rep: 6-8 reps
Enhands push-downs: 8 reps/arm
Tri-set 2:
Cable-extensions på bänk över huvudet: 8-10 reps
Rep-pushdowns: 6 reps
40-50% Rörelselängd dipmaskinpumpa ur: 8-12 reps på extremvikt.
klart.
|