[HelenW]

Inte många veckor kvar till tävling nu. Därför är det dags att fokusera på chins, dips och rodd. Detta inleddes igån med följande pass:

Uppvärmning: 20 min lugn rodd.
Följt av:
Bänk 5 set 50 kg x max reps
Pec Dec maskin 5 set 53 kg x max reps
Flyes i maskin 5 set max reps
Bröst i cable 4 set max reps
Cable curl 4 set x max reps + ett dropset
Lutande DB curl 5 set x max reps
Z-stång curl 5 set x max reps + ett dropset

Avslutade med lite roddintervaller. Lade in rodden i en mini WOD för att göra det hela lite roligare!
1000 m rodd
20 swingar
20 push ups
30s vila

800 m rodd
20 swingar
20 push ups
30s vila

600 m rodd
20 swingar
20 push ups
30s vila

400 m rodd
20 swingar
20 push ups
30s vila

200 m rodd
20 swingar
20 push ups

Tid 21.41
Illamående och helt slut efter!